gente descubre que está menos cansada una vez que se ha embarcado en un programa regular de ejercicio. Una actividad física regular da más energía.

Estrategias:
• Empiece despacio. Recuerde que un poquito de movimiento es mejor que nada.
• Haga ejercicio de mañana. Esto le dará más energía durante todo el día.
• Cuando vuelva del trabajo, no se siente a ver TV o a leer el diario. Póngase las zapatillas y salga a caminar o esté en movimiento.

6. Obstáculo: El ejercicio no me gusta

Mucha gente siente que la actividad física es aburrida o molesta. Entre las numerosas alternativas, hallará alguna que disfrute. Busque, experimente: encontrará.

Estrategias:
• No se concentre solo en el movimiento. Mientras hace actividad física puede trabajar en el jardín, estar con amigos, bailar o expresarse con el cuerpo. La manera en que encuadre mentalmente el ejercicio puede cambiar mucho las cosas.
• Mezcle actividades. No se sienta atado a una sola opción, como caminar. También puede nadar, hacer acqua gym o andar en bici.
• Escuche música al hacer ejercicio. Estimula y hace pasar más rápido el tiempo.
• Piense en el tiempo de actividad como en tiempo para usted: lo hará sentir mejor.

7. Obstáculo: Tengo muchos años para el ejercicio. ¿Y si me hace mal?

Nadie tiene muchos años ni está demasiado excedido. La actividad física moderada ayuda a mantener el peso y demora enfermedades asociadas con la edad. Eso sí: consulte al médico antes de empezar.

Estrategias:
• Empiece lentamente y acostúmbrese al aumento de actividad, en forma gradual.
• Caminar es bueno para empezar. También, bicicleta fija o ejercicios en el agua.
• Haga estiramiento. La flexibilidad mejora la movilidad en articulaciones y músculos.
• Considere ejercicios de poca resistencia, como el uso de bandas elásticas.
• El dolor muscular después del ejercicio es común, especialmente al principio. Si duele durante, puede ser un motivo de alarma.

8. Obstáculo: Empiezo con entusiasmo, pero no lo mantengo

Un error habitual es comenzar un programa de intensidad demasiado alta y que progresa muy rápido. Si el cuerpo no está habituado, se puede sentir dolor y rigidez. El aburrimiento es otro enemigo.

Estrategias:
• Evite lo tradicional: quizás entusiasma más una clase de danza o el acqua gym.
• Defina si prefiere las actividades individuales o en grupo, y luego elija.
• Vaya paso a paso. Sea realista, establezca metas que pueda cumplir. Una a corto plazo puede ser subir por la escalera en lugar del ascensor, tres veces por semana.
• Además póngase metas a largo plazo, como correr 5 kilómetros. Anótelas para ayudarse a lograrlas.